前回の「今日からできる腰痛対策！しかもタダ！！」では
いかに寝返りをしやすくするかに重点を置いた。
それで、せんべい布団だのダンボールを敷けだのと。。。しかしダンボールは長持ちしないし、
ベニヤ板は4㎜でもしっかりしすぎて上にマットレスでも敷かないと腰より前に体中が痛くて無理。
今使っているのはホームセンターの建材コーナーにあったビニール製？の壁断熱材？３ｘ６尺の３～４mm、イメージ的には屋根用の波板。
これをベッドマットの上に敷き、その上にベッドパッドとシーツを敷いている。
程よく丈夫で程よく柔らかい。心配なのは通気性がないので結露でカビでも生えないかと云う事だ。使い始めて３－4ヶ月になるが今のところ順調だ。
この前回の対策から3年経つが必ずしも腰痛は改善されなかった。中でも3ヶ月ほど前には明け方トイレに起きたのを切っ掛けに、これまで最大級のぎっくり腰に陥った。
考えてみたらこの方法は寝返りをしやすくするだけで、元々ほとんど寝返りをしない者にとっては意味がない。
では、どうするか。。。うつ伏せだ！
うつ伏せにして3ヶ月。これまでは寝起きが最も腰が重苦しく、とりあえず動作をゆっくりして慣らし運転をしてから一日が始まった。
それが今は寝起きが怖くない。
そもそも仰向けで寝返りを打つには相当のエネルギーが必要だ。ぐっすり寝ていては無理だ。熟睡タイプで寝た時とまったく同じ格好で目が覚める人は
寝返りを打っていないのかもしれない。
それに引き換え。うつ伏せなら寝返りと言わないまでも左に体重をかけたり、右に体重をかけたり、この切り替えは簡単だ。
左手足を体に平行にまっすぐ伸ばしたら、右手足を横に出せばよい。ちょうどひらがなの「よ」の状態だ。これを左右交互にやればよい。
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